349 подписчиков

ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ

⠀

Жим штанги узким хватом – это базовое упражнение, которое включает в работу все три головки трицепса: длинную, медиальную и латеральную. Пожалуй, это одно из лучших упражнений на трицепс.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

⠀

1️⃣Ложитесь на скамью так, чтобы гриф располагался на уровне глаз.

2️⃣Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.

3️⃣Возьмите гриф хватом сверху на ширине плеч, снимите с подставки и держите на вытянутых руках.

4️⃣На вдохе опустите медленно гриф до уровня груди.

5️⃣Локти движутся строго вдоль корпуса.

6️⃣На выдохе мощно поднимите снаряд.

7️⃣Повторите необходимое количество раз.

⠀⠀

⠀

❗️Не следует брать гриф хватом, когда руки прижаты друг к другу: таким образом укорачивается амплитуда и есть риск повреждения лучезапястных суставов.❗️

⠀

⠀⠀

⠀

✅Следите, чтобы локти двигались вдоль туловища, иначе нагрузка сместится на грудные мышцы.✅

⠀

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀

⠀

❓Мне удобнее выполнять жим узким хватом гантелями а какой вариант предпочитаете вы❓

Около минуты

31 декабря 2023