1460 подписчиков
Естественный транквилизатор, или техника 4-7-8
Гарвардский доктор медицины Экдрю Вэйп много лет занимался вопросами нарушения сна и в итоге создал свою безмедикаментозную систему дыхания для тех, кто с трудом засыпает. Методика берет свое начало в древней практике Пранаямы и носит название «4-7-8».
Вегетативная нервная система «делится» на два отдела. Симпатическая заведует возбуждением, гневом и реакцией на стресс. Парасимпатическая – за переваривание пищи, расслабление, снятие напряжения и отдых. Метод Вэйпа основан на активации именно парасимпатической системы, и обучиться ему просто.
✅ Сесть ровно, положив руки на колени, глаза можно закрыть и подумать о дыхании. Вдыхать носом, наполняя сначала «живот» и неспешно считая до четырех.
✅ Задержать дыхание, посчитав до семи.
✅ Медленно выдохнуть через рот, касаясь кончиком языка бугорка на верхнем нёбе и считая до восьми. Мысленно выдохнуть все свои проблемы и тревоги.
✅ Повторить цикл 10-12 раз.
В течение дня нужно делать несколько подходов, увеличив количество вдохов-выдохов до 25-30. Кроме улучшения ситуации со сном, эта техника способствует улучшению пищеварения и нормализации давления. Эффект заметен через месяц-полтора ежедневных упражнений.
#научпоп_дчэ
1 минута
30 декабря 2023