452 подписчика
Часть 4
И возвращаясь к похудению и диете: что с этим всем делать?
Есть конкретное решение, оно вам сначала не понравится, а потом понравится 😀
Система голода и насыщения работает лучше всего, когда мы едим здоровую еду не стимулирующую центр вознаграждения и не обманывающую сигналы насыщения.
Вся эта тонко настроенная система, с помощью которой мозг следит за тем, насколько вы в форме, здоровы и сколько запасов энергии имеете пережить голод, разваливается, когда еда с тонной калорий, бомбардирующая центр вознаграждения, доступна 24/7.
Но если вы 80% времени едите то, что не стимулирует лишний раз систему вознаграждения и не обходит сигналы насыщения, у вас будет больше шансов похудеть и удержать вес. Нейронные цепи, отвечающие за пищевое поведение, «перенастроятся» и будут работать так, как должны в природе: по реальному голоду и насыщению.
А еще в мозге есть префронтальная кора — зона, с которой мы «консультируемся», прежде чем потянуться за кусочком шоколадки, а затем еще за одним.
Там сталкиваются инстинкт (получить полезные для выживания калории) и воля в виде внутреннего монолога «я хочу, но не буду».
Префронтальная кора тоже связана с центром вознаграждения. Например, мы «хорошо и вкусно кушоем», едим много того, что гиперстимулирует центр вознаграждения, и это мешает нам включать сдерживающие импульсы. То есть, сил отказаться от чего-то вредного меньше.
Но если мы переходим на пп, то со временем система приходит в равновесие: вредного перестает хотеться, голод и насыщение начинают работать по потребностям в энергии. Где-то уже через пару недель наступает просвет в этом отношении.
Об этом же вам расскажет любой зожник: если не есть «вредное» какое-то время, его и не хочется, простая еда начинает казаться вкусной, и от всяких соблазнов легче отказаться, голод ощущается, только когда действительно пора поесть, насыщение приходит вовремя. Не к этому ли мы все стремимся.
Другого пути совсем нет. Чем раньше смириться понять и принять, тем быстрее будут результаты. Хотя это все не значит, что вредного вообще нисколько нельзя.
Приглашаю на курс, где мы будем учится любить здоровую еду и тоже хорошо и вкусно кушоть, но — правильно 😀
1 минута
10 января 2024