7500 подписчиков
Упражнение "Заземляется" от тревоги и паники
Как я уже говорил много раз, есть различные способы, чтобы снизить уровень тревоги и даже убрать панический страх. Сегодня напомню один из них, который отлично переключает внимание с тревожных мыслей и помогает успокоиться. Почему он работает? А потому, что у нас в мозге есть доминанты. Они есть всегда. И только одна, самая главная, забирает все наши эмоции и внимание. Если мы переключим внимание, так мы создадим другую доминанту с другими эмоциями. Поэтому, как только вы почувствовали тревогу, попробуйте данный способ «заземление 5-4-3-2-1».
– Определите 5 предметов (объектов) вокруг вас, которые вы можете видеть. Назовите их вслух или проговорите про себя.
– Определите 4 текстуры материалов (на ощупь), которые вы можете увидеть или представить себе.
– Определите 3 звука, которые вы слышите или можете вспомнить. Назовите их.
– Вспомните 2 запаха, которые вы можете услышать прямо сейчас или вспомните их.
– Назовите 1 вещь (качество, навык и т.д), которая вам нравится в себе.
Около минуты
10 января 2024