Сидячий образ жизни убивает ⚡️Исследования и не только.
🕰 Учёные подсчитали, что взрослые люди проводят сидя до 70 % времени всего дня.
🪑В понятие сидячий образ жизни входит сидение, лежание, просмотр телевизора, работа с компьютером, телефоном, планшетом.
❌❗️ Чем грозит?
Самая острая зависимость была выявлена между сидячим образом жизни и МЕТАБОЛИЧЕСКИМ СИНДРОМОМ - можно сказать,что это преддиабет, резистентность к инсулину (вероятность возникновения увеличивается на 76%) и САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ 2 ТИПА 😳
Далее по частоте возникновения при сидячем образе жизни идут СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ и НЕКОТОРЫЕ ВИДЫ РАКА ( колоректальный рак, рак лёгких, рак молочных желез и эндометрия) 😱
❓Имеет ли значение сидите вы непрерывно долго или часто встаёте и часто садитесь?
☝️Исследовав 7985 человек, оказалось, что как длительное непрерывное сидение, так и накопленное время малоподвижного положения было связано с повышенным риском смертности от всех причин. И чем больше
времени участники проводили сидя, тем выше был этот риск.
👨🎓 КАК СНИЗИТЬ РИСКИ?
Физическая активность в течение 60-75 минут в день устраняет повышенный риск смертности, связанный с высоким общим временем сидения.
У людей с физической активностью более 60-75 минут в день и временем сидения более 8 часов , риск смерти был значительно ниже, чем у тех, кто сидит менее 4 часов в день, но наименее физически активен (около 5 минут в день).
У тех, кто имеет 25-35 минут умеренной физической активности в день, риск смертности, связанный с длительным
сидением, несколько увеличивается.
📝 ВЫВОД.
Чтобы снизить риск смерти и риск развития тяжёлых заболеваний, необходимо минимум 60 минут физической активности в день при 8-часовом времени сидения.
Это недавние исследования, но они ещё раз подтверждают многовековые постулаты китайской медицины.
💃🏃♀️🏃♂️ Далеко не всем нужно и можно заниматься активно, через преодоление себя.
Можно выбрать такие спокойные направления физической активности, как
ЦИГУН, СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА, ПЛАВАНИЕ, ЙОГА.
🧘♀️ Часто человеку не хватает силы воли, чтобы начать заниматься.
Общая усталость в конце рабочего дня так и шепчет "ложись - полежи"...
Но когда есть компания, формируется определённая ответственность, и люди имеют бОльшую приверженность к соблюдению рекомендаций.
☯️ Отметим, что занятия ЦИГУН противопоказаны только при тяжёлых общих состояниях здоровья, когда человек просто не способен выполнять эти упражнения.
ЦИГУН учит:
1. расслабляться ( это то чего нам не хватает в современном мире), находить гармонию и баланс, снижая уровень стресса в организме (в крови уменьшается содержание гормоны стресса - кортизола),
2. укрепляет мышцы, делает более эластичными связки, помогает развить чувство равновесия и устойчивости (что очень важно для пожилых людей и в зимний период, когда на улице может быть скользко),
3. нормализует обмен веществ. За счёт сочетания физических упражнений с дыхательной гимнастикой способствует выведению токсинов,
4. ЦИГУН не требует специальных помещений и инвентаря, тем самым экономит время и деньги.
🤗 Не пропускайте разминки цигун с нашей Олей в телеграм канале🌷
А кто у нас идет на второй поток нашей флагманской программы «Здоровое тело» - вас ждут не только занятия с Юлией Шапиро и ее личные разборы ваших вопросов по здоровью, но углубленное изучение самого важного комплекса Цигун «8 отрезков парчи» с подробными разборами в прямых эфирах всех техник и коррекцией ваших движений .
Да, да, это будет уникальный курс -практика. Сама жду☺️ Ссылку оставляю здесь ➡️https:/...=dz
2 минуты
10 января 2024