272 подписчика
Чтобы нам легче жилось, мы воспринимаем мир сквозь «фильтры»: что-то мы подсвечиваем, подкрашиваем, что-то ретушируем, а что-то и вовсе стираем – не видим, не замечаем. Когнитивные искажения – это и есть один из видов подобных «фильтров». А психотерапия это в том числе и средство научиться видеть мир таким, каков он есть.
Это нормально иногда что-то искажать, так устроена наша психика и совсем «реальная реальность» нам в принципе не доступна. Набор «фильтров» у каждого свой, но некоторые общие когнитивные искажения при эмиграции мы все же можем отметить.
С какими когнитивными искажениями мы можем столкнуться в эмиграции?
Например, катастрофизация: мы преувеличиваем негативные последствия и прогнозируем наихудшие сценарии относительно трудностей.
Чрезмерное обобщение: «Мой опыт эмиграции таков, значит у всех так». Таким образом у нас могут формироваться негативные убеждения о новом окружении или людях.
Эмоциональное мышление. Здесь понятно – мы позволяем эмоциям управлять своими восприятием, мышлением, убеждениями.
Иногда мы можем взваливать на себя ответственность за негативные события и трудности в адаптации к новой культуре, даже если они не связаны напрямую с нашими действиями или выбором.
Черно белый фильтр, когда мы все видим либо в белых тонах, либо в черных. Иногда еще мы можем обращать внимание на негативе в нашем эмигрантском опыте, игнорируя или сводя к минимуму любые положительные или нейтральные аспекты.
Психологическая поддержка может помочь преодолеть эти искажения и сделать опыт эмиграции легче.
1 минута
6 февраля 2024