14 подписчиков
Сегодня хочется подробнее поговорить о видах напряжения, отдыхе и качественном расслаблении.
Подумайте над вопросами ниже и если будете готовы, пишите комментарии, всегда интересно получать обратную связь:
☀️Что для вас отдых?
☀️Как вы обычно отдыхаете?
☀️Планируете отдых?
Для меня стало открытием, что отдых важно планировать и это не только про поездки, покупку билетов, аренду жилья, решение организационных вопросов.
Чем себя занять на ближайшие выходные, праздники. Если не взять ответственность за этот пункт, то календарь будет занят делами, решением вопросов, встречами, всем, но не отдыхом. Что приводит к росту напряжения и перенапряжения.
С точки зрения философии йоги и современной психологии выделяют три основных напряжения:
💪Мышечные
🥺Эмоциональные
😵💫Умственные
Мышечные напряжения вызывают нарушения равновесия в теле, а также в нервной и эндокринной системах.
Эмоциональные напряжения проистекают из таких двойственных состояний, как любовь-ненависть, удача-провал, достаток-бедность, счастье-беда и их устранить уже труднее, потому что мы не умеем свободно и откровенно выражать свои эмоции, сдерживаем их, отчего напряженность лишь усиливается и укореняется.
Умственные напряжения – результат чрезмерной ментальной активности, смятений и сомнений. В течение всей нашей жизни сознание фиксирует различные впечатления и сохраняет их. Иногда эти энергии вырываются наружу, воздействуя на наше тело, ум и поведение. И каждый раз, когда мы грустим или раздражаемся, мы склонны искать причину вне нас.
В медитации расслабление происходит на уровне, когда сознание отделяется от внешнего восприятия во внутреннее, благодаря переключению фокуса внимания. Глаза закрыты, зрительный канал активно не задействуется.
Три основных этапа расслабления:
🧘♀️расслабление физического тела – подробное сканирование частей тела;
🧘♀️расслабление дыхательного цикла – наблюдение за естественным дыханием;
🧘♀️расслабление ума – наблюдение за пространством самого ума. К нам могут приходить различные картинки, мысли, образы, работа органов чувств (слух, обоняние, вкус, осязание), наша задача – отстраненно наблюдать, ничего не меняя, не отталкивая. Это поток впечатлений, выгружаемых нашим сознанием. Пусть все идет, так как идет. Это очищение от ненужных впечатлений, таким образом, происходит сброс напряжений
Планируйте заранее отдых, переключайте фокус внимания, давайте становиться более гармоничными, продуктивными и осознанными, отпуская внутренние напряжения✨⚖️🕉
2 минуты
10 января 2024