Базовые витамины для
женщин
1. Омега-3. Она должна быть животного происхождения, а не растительного, а минимальное содержание ЭПК на 1000 мг рыбьего жира – 180 мг, ДГК – 120 мг.
2. Магний. Глицинат магния считается одной из наиболее биодоступных и легко усвояемых форм аминокислоты, которая используется организмом для формирования белковых соединений. Она не провоцирует опорожнение кишечника, хорошо успокаивает нервную систему, борется со стрессом и чувством тревоги
3. Витамин D. Существует две наиболее эффективные формы витамина D: D2-производимый из растений и D3-животного происхождения. Предпочтительнее выбирать витамины животного происхождения-холекальциферол, дозировкой 600-800МЕ* (для женщины 18-50 лет)
4. Витамины группы B. Улучшает состояние кожи, слизистых оболочек, ногтей и волос (отсюда и название «витамин красоты»), полезен для зрения, способствует выработке гемоглобина
5. Витамины a,c,e- главные борцы с морщинами и старением кожи, а также лучшие помощники в сохранении красоты волос, ногтей и поддержании иммунитета**
*-профилактическая дозировка. При дефиците витамина D она будет в разы выше
**-с витаминами группы а нужно быть осторожнее, если планируете беременность.
Что бы вы добавили к этому списку?
1 минута
10 января 2024