313 подписчиков
Про корень зла панического расстройства
Избегание — это корень зла не только цикла панического расстройства, но и любого тревожного расстройства:
•генерализованного
•социального
•фобического
•обсессивно-компульсивного
•посттравматического стрессового
В общем виде все начинается с психотравмы. Когда ты попадаешь в ситуацию, где тебе или другому что-то угрожает смертью, и при этом ни ты, ни другой проконтролировать или повлиять на ситуацию не можешь, ты получаешь психотравму.
По своей сути психотравма — это заостренный фокус психики на аспектах ситуации, в которой ты травму получил. Мозг вырабатывает фобию всего, что ассоциируется с травмой, чтобы ты защищал себя от угрозы смерти.
Так, самая первая паническая атака — это психотравма. Пугая тебя смертью или сумасшествием, она возникает внезапно, и ни одни твои усилия прекратить её не могут. Если она произойдет в метро — ты станешь избегать метро. Случись она на улице, ты заработаешь агорафобию.
⚡Но помимо того, что фобия панических атак — паническое расстройство — происходит из травмы, оно поддерживается избеганием.
Следуя безопасности, ты избегаешь ситуации, которые вызывают приступы паники, а потому не получаешь нового корректирующего опыта — «ситуация безопасна, а я могу пережить панику» — и поддерживаешь паническое расстройство.
💡В состоянии этого расстройства, да и всех тревожных, фармтерапия также является избеганием, поддерживающем убеждение: «Паника опасна, а я слишком слаб, чтобы с ней справиться».
Истинное лечение лежит в разубеждении себя в опасности паники и ситуаций, её вызывающих. Сознательно погружаясь в пугающие симптомы и ситуации, понимая, что на самом деле опасности нет, ты претерпеваешь тревогу до затухания несколько раз, и фобия уходит. Это упражнение называется «Экспозиция», о его методике я подробно рассказала на YouTube и B17.
#апельсиновыезаметки 🦊
1 минута
10 января 2024