118,3 тыс подписчиков
ПРОДУКТЫ, В КОТОРЫХ МНОГО ЖЕЛЕЗА
Не секрет, что в нашей повседневной жизни часто встречается нехватка железа в организме. Прежде чем переходить на таблетные формы, попробуйте добавить в свой рацион следующие продукты:
базилик — 898,0% на 100 г
куркума — 550,0% на 100 г
печень утиная — 305,3 % на 100 г
яичный желток — 95,6 % на 100 г
чечевица красная — 73,9% на 100 г
Помните, продукты с высоким содержанием витамина С помогают железу лучше усваиваться:
болгарский перец,
клюква,
кинза,
тимьян,
петрушка.
Шакшука на завтрак станет отличным вариантом добавления железа.
В сковороде потушить репчатый лук, сладкий болгарский перец. Когда овощи станут мягкими, добавить протертые помидоры. Тушить 5-7 минут.
Затем разбить 2-3 яйца (зависит от вашей нормы калоража), влить по краям немного горячей воды. Закрыть крышкой и готовить на сильном огне 30-40 секунд. Белок должен схватиться, а желток остаться жидким.
Готовую шакшуку посыпать рубленой петрушкой.
Просто и вкусно!
Если вы хотите также просто и из доступных продуктов составлять свой рацион, приглашаю в свой курс "ЗДОРОВАЯ СТРОЙНОСТЬ"
Я не буду ограничивать вас в еде, но объясню, как составить свой рацион.
Вы СМОЖЕТЕ:
- создать сбалансированный рацион питания
- понимать состав продуктов по этикеткам
- не допускать переедания
- поддерживать свой вес без срывов
- делать здоровый выбор в кафе
- собирать полезную продуктовую корзину
ПОВТОРЮСЬ:
Это не марафон, к которым вы привыкли в прошлом году, где я давала вам готовые рационы без учета ваших индивидуальных предпочтений. В этот раз вы будете сами составлять то, что подходит лично вам.
Где будет проходить курс?
Какую-то поверхностную информацию я буду выкладывать здесь. Подпишитесь на мою группу, чтобы не пропустить публикации.
Но я открываю доступ в еще 2 группы в ВК.
Серебряная Лига - количество участников не ограничено.
Вы получаете: подробную информацию + шпаргалки (которые можно сохранить) + домашние задания (выполнение по желанию).
СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ - 500 рублей (комиссия зависит от условий вашего банка)
Золотая Лига - количество участников - 20 человек
Обратите внимание: в эту группу я набираю только 20 человек.
Вы получаете: подробную информацию + шпаргалки (которые можно сохранить) + домашние задания + мою личную консультацию по вопросам курса и выполнения заданий.
Я сама буду корректировать ваши рационы и объяснять все нюансы индивидуально
СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ - 1000 рублей (комиссия зависит от условий вашего банка)
Как только в золотой лиге наберется 20 человек, доступ закроется.
После оплаты в течении суток вы получите ссылку на доступ в закрытую группу.
НАЧНЕМ НОВЫЙ ГОД С ПРАВИЛЬНЫХ ПРИВЫЧЕК
2 минуты
10 января 2024
1542 читали