10 подписчиков
Время гореть с умом или поЗОЖжигаем в выходные?
Синдром выгорания.
https://health.usnews.com/wellness/what-is-burnout-and-what-are-the-signs Под выгоранием понимают физическое и эмоциональное истощение при воздействии избыточного и\или хронического стресса. Он возникает при несоответствии требований к индивиду и его возможностью управиться с этими требованиями. Кто является вероятным кандидатом на возникновение СВ? - все. Хотя понятно, что при некоторых типах работы чаще страдают: лица, обеспечивающие уход за другими лицами, сотрудники экстренных служб и медики.
Одним из главных механизмов возникновения считают некий шаблон или паттерн поведения: необходимость или склонность к самопожертвованию, которая затем перерастает в обиду, негодование, гнев.
Специфических симптомов СВ нет, однако вот типичные его черты: усталость, мышечное напряжение, сердцебиение, изменения настроения и головная боль, тревога, колебания аппетита, снижение иммунитета и частая заболеваемость, нарушения сна, снижение интереса к ранее привычной активности, эмоциональные вспышки, снижение продуктивности, развитие цинизма и нарушение чувства выполненного долга и получения удовлетворения от проделанной работы.
Плох СВ тем, что провоцирует у человека развитие ряда заболеваний: сахарного диабета, гипертонию, астму, рефлюксную болезнь, ожирение, синдром раздраженной кишки и др.
Выход из СВ можно сравнить с освобождением от «плохих» привычек и зависимостей. Он требует для начала понимания, что лицо с СВ им страдает. Принятие проблемы. Затем формируется план по выходу из него. Время и практика: необходима практика медитаций и\или психологической гигиены, формирование навыков продуктивного мышления, физические упражнения, улучшение качества питания и сна и другие способы самопомощи.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35157638/ занятная статья. Исследовали влияние физнагрузок на СВ. Результаты могут удивить: аэробные нагрузки снижали цинизм на 21%, неэффективность на 13% и истощение на 31%, силовые нагрузки- цинизм на 27%, неэффективность на 21% и истощение на 19%, при этом лучшее влияние на сердечный ритм оказывали аэробные нагрузки😉 Исследование проводилось в Эквадоре на студентах технического университета.
Необходимо помнить, что развитие СВ - не есть результат профессиональных неудач или слабости. Ключевым для выхода из СВ считается сострадание как к себе, так и к окружающим тебя людям на регулярной основе.
В английском языке есть два понятия - Thanksgiving и Kindness- благодарение и доброта, я не раз встречался с ними в описаниях к способам психологической адаптации и медитаций и лично считаю их лучшими в борьбе с СВ. Рекомендую опробовать заинтересованным лицам.
Всем напоминаю о необходимости поутру озадачиться небольшой гимнастикой или разминкой, а в течение недели или же на выходных побыть Weekend Warrior. Для ЗОЖжелающих: в это воскресенье я планирую небольшой забег поутру, думаю в районе 10 часов стартовать и побегать часик. Присоединиться можно и физически или просто в этот день или даже момент совершить свой перформанс.
Всем активности и здоровья! 😊
#синдром выгорания
#физические нагрузки
2 минуты
10 января 2024