107 подписчиков
Приветствуем вас, друзья!
🧘♀️И предлагаем начать год с простой практики, направленной на установление контакта со своими чувствами и желаниями.
📌Примите удобное для вас положение сидя. Просканируйте вниманием свое тело – заметьте возникающие ощущения. Какие зоны в теле больше всего привлекают ваше внимание? Есть ли зоны, где вы ощущаете напряжение?
📌Выберете зону, с которой вы хотите поработать. Положите ладонь на это место. Направьте туда все свое внимание – закройте глаза, чтобы сосредоточиться и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
📌“Наполняйте” эту зону дыханием. Когда будете готовы, начните звучать. Отметьте для себя, какая эмоция звучит в вашем голосе, на что похож ваш голос?
📌Какая ситуация всплывает в памяти? Спросите себя, когда вы испытывали похожее состояние, эмоции, чувства, ощущения. Почувствуйте, чего вы тогда хотели?
📌Возвращайтесь в настоящее время. Как сейчас вы можете реализовать свое желание?
Таким же образом вы можете поработать с другими зонами, которые отозвались своим актуальным состоянием. Замечайте физические ощущения в теле, свои эмоциональные реакции и то, как меняется ваше состояние в процессе выполнения практики.
Около минуты
9 января