19,5 тыс подписчиков
Видимо вслед за Криштиану недавно в своих соц.етях Фрэнк Зейн, легендарный бодибилдер и трёхкратный чемпион Мистера Олимпии в 77, 78 т 79 годах рассказал, что помогло ему в свое время три раза подряд получить этот титул. И даже в свой 81 год Фрэнк не собирается сбавлять обороты, и до сих пор поддерживает свое тело, здоровье и дух в отличной форме.
Зейн рассказал, что на протяжении почти всей своей карьеры он придерживался 3-х дневного слита и тренировался 3 +1 (три дня тренировок, один отдых). При этом мышечные группы распределялись следующим образом:
День 1 — спина, бицепсы, предплечья, пресс.
День 2 — ноги, пресс
День 3 — грудь, плечи, трицепсы, пресс.
День 4 — отдых
Также, Фрэнк отметил еще парочку важных моментов: в частности, как видно из программы, пресс у Зайна был каждый день, что позволяло ему иметь просто сногсшибательные торс. А также он всегда выполнял кардио, каждый день. Всего 10-15 минут, на беговой дорожке, гребном тренажере или велотренажере. Ну и конечно, это растяжка, до, во время и после выполнения упражнения секунд по 10-15 на рабочую мышечную группу.
Около минуты
15 января 2024
1371 читали