Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
35 подписчиков

πŸ’ͺ Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ Π½Π° срСду, 27 дСкабря


πŸ”»Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ Активация
сначала 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ любоС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ
2 сСта:
10/10 Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² стороны Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…
10 ΡˆΡ€Π°Π³ΠΈ

πŸ”» 1 Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2:30 Ρ… 4 сСта
Вяга Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ – 20 Ρ€Π°Π· – Π›Π΅Π³ΠΊΠΎ
Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 1–15 @ 20X1
Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 2–12 @ 20X1
Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 3–10 @ 20X1
Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ 4. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρƒ/вСсу Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° 1 ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ AMRAP @ 20X1.

πŸ”» 2 Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2:30 Ρ… 3 сСта
12 ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ стоя

πŸ”» 3 Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2:30 сСкунд Ρ… 3 сСта
12 Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ трицСпса Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ сидя
12 ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ подъСм Π½Π° бицСпс Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ

πŸ”» Ѐинишная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ
10 подъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π΄ΠΎ уровня Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹
12 наклонная тяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь -> πŸ’ͺ Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΈ Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ
πŸ’ͺ Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ Π½Π° срСду, 27 дСкабря πŸ”»Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ Активация сначала 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ любоС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 2 сСта: 10/10 Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² стороны Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… 10 ΡˆΡ€Π°Π³ΠΈ πŸ”» 1 Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅...
Около ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹