Найти в Дзене
3 подписчика

РУМИНАЦИИ.

ИЛИ ЧТО ОНО ВСЁ ВЕРТИТСЯ?!
Бывает, что в голове крутятся одни и те же мысли (о неудачах, ссорах, обидах, предательстве). Сами лезут в голову. Они не ведут к действиям, но отнимают много сил. Возникают из-за определённого стимула, но не выражаются в действии.
Было такое? Да у всех когда-то было.
Что это такое? С ума потихоньку сходим? Конечно, нет.
Это явление имеет научное название РУМИНАЦИИ.
По сути, руминации являются навязчивым состоянием.

ТИПЫ РУМИНАЦИЙ:
1. Размышления. О неудачах, промахах, последствиях. Не логичные размышления (анализ ситуации), а просто переливание из пустого в порожнее. Характерно для закомплексованных людей.

2. Мысли о действии. "Одна баба сказала, а я ей в другой раз отвечу..." Свойственно людям невротического типа с низкой самооценкой.

3.Отвлечения. Когда мысли уходят от дела в пустоту размышлений о каком-то хаме в автобусе, которого ВЫ встретили месяц назад. Время прошло, а забыть не можете. Вот и перебивает это мелкое событие все важные мысли. Такая проблема встречается у меланхоликов и тревожных людей.

4. Негативные автоматические мысли. Когда человек себя "накручивает". Беспокоится. что что-то случится, что о нём подумают, что он обречён на неудачу и подобное. Страдают от этого невротики, закомплексованные люди.

КАК ПОБОРОТЬ.
1. Представьте себя в роли психолога. Как только посмотрите на себя со стороны- бессмысленный диалог в голове "с той бабой из трамвая" прекратиться.

2. Переключите внимание. Сосчитайте до 10, глубоко вдохните несколько раз. Представьте шум моря или леса - это Вас расслабит.

3. Включите позитивное убеждения. Вы знаете, что руминации бесполезны и после драки кулаками не машут. Не бойтесь мысленно "послать" обидчика или дурную мысль.

4. Ударьте кулаком по столу(если Вы дома или одни) и крикните : "КОНЕЦ!" В общественном месте резко захлопните книгу, встаньте с места, перейдите в другое, пройдитесь.

5. Запишите свои мысли. Прочтите этот сумбур. Бред? Со стороны точно. Так и выбросьте его.

6. Избегайте триггеров. Если цвет или запах провоцирует - избегайте его.
7. Выделите время на руминации. Пока едите в метро, например. 10 минут вертите в голове, а потом отключаете. Скоро Вам этот график надоест и мысли сами Вас покинут.
8. Концентрируйтесь на том, что происходит сейчас. Рассмотрите пейзаж за окном, посмотрите в метро кто во что одет. Подумайте, в конце-концов, что будете есть на ужин. Это переключит мозг.

Когда будете применять эти способы, мозг постепенно перенастроится на другой режим работы и навязчивые мысли станут отступать.

Руминации случаются у людей с негативным типом мышления, меланхоликов, тревожных типов личности, невротиков, закомплексованных, а также ипохондриков. Ещё такое периодически случается с теми, кто хочет контролировать то, чего априори не может.

Руминации могут возникать у всех людей. Однако если Вы сами не можете избавиться от них самостоятельно, а рекомендации не помогают - обязательно обратитесь за психологической консультацией.
2 минуты