13 подписчиков
В своей работе я часто использую ACT❤️ (терапия принятия и ответственности). Это крайне активная форма терапии, которая включает не только разговор о проблемах и чувствах. Мы с вами работаем как команда, чтобы помочь вам построить ту жизнь, которую вы хотите жить.
Есть два главных вопроса в ACT:
➡️Какую жизнь я хочу жить?
➡️Каким человеком я хочу быть?
🟡Довольно большая часть этой терапии включает обучение навыкам отцепления от трудных мыслей и чувств, обучение тому, как можно снизить их влияние, чтобы они не смогли мотать вас из стороны в сторону, заставляя стоять на месте или делать движения отдаления от той жизни, которую вы хотите жить.
🟡Еще мы много работаем с ценностями: мы выясняем, что для вас важно, к чему вы стремитесь, какие качества вы стремитесь развить в себе, как вы хотите общаться с собой и другими. Нам важно не только «найти» ценности, мы активно стараемся совершать действия, мотивированные нашими ценностями.
ACT - поведенческая терапия, поэтому иногда я буду просить делать вещи, которые могут вытащить вас из зоны комфорта (например, тренировать навыки, делать какие-то действия для достижения цели)
☑️В ACT мы стремимся жить полную, богатую жизнь, направляемую нашими ценностями наряду со способностью справляться с болью, которая является неотъемлемой частью человеческого существования.
Одним из факторов, который обеспечивает профессиональную эффективность психолога, является личная терапия. Я в постоянной терапии уже более трех лет. За это время я была и у гештальтиста, и у психоаналитика, и у системного семейного терапевта. Это было довольно занятно и эффективно, но мне всегда не хватало какой-то штуки. Было ощущение, что какого-то кусочка паззла не достает. И только познакомившись с ACT, я поняла, чего мне не хватало: не только говорить, но и делать.
Прямо сейчас, маленькими шажочками менять жизнь, двигаться к тому, что мне важно‼️
#про_процесс
По всем вопросам и для связи⬇️
1 минута
27 декабря 2023