3873 подписчика
ЖИМ + РУКИ + ПРЕСС
Сегодня у меня тренировка жим + руки и пресс.
Жим лёжа военным:
100/6; 125/6; 140/5; 147,5/4; 155/4; 162,5 4х4
Жим в тренажере: 100х20; 115х15; 130х11
Бицепс:
С гантелями 20 кг, стоя попеременно: 10,9,8,7,6,5
Бицепс в кроссовере с прямой перекладиной: 50 4х10
Трицепс:
Жим узким 110 3х8
Трицепс в кроссовере, косичка: лесенка с нуля до максимума
Пресс:
Скручивания на полу, 4х30
Можете подставлять свои веса и использовать:)
Всем сил!
Около минуты
28 декабря 2023