117 подписчиков
про ПРЕСС В ПЛАНКЕ.
Способов укрепить мышцы пресса огромное количество. Но самые топовые, которые используют в фитнесе, - это скручивания и планки.👈
◾Остановимся на планке.
Рассмотрю ее, как упражнение исключительно на пресс. Особенно сейчас, когда все рванули в домашний фитнес. Куча вариантов выполнения, миллион челленджев на время, и хрен знает за что хвататься.
🚩Большинство, кто стоит в планке, преследует цель - плоский живот, укрепление кора.
✔За плоский живот отвечает поперечная мышца . За талию, кстати, тоже. Она оочень огромная и опоясывает нас по кругу. Она стабилизирует нашу поясницу, поддерживает внутренние органы.
Чтобы почувствовать ее включение, можете чихнуть или покашлять. Когда она не выполняет свою функцию, часто при нагрузке, чихании или кашле происходит недержание.❗
❔Сколько же будет работать поперечная мышца в планке?
10 сек (читай МакГилла). Через это время поперечная мышца (мышцы кора) «отключается», если она вообще включалась. Тут тоже большой вопрос.
🚩После 10 сек вашей стабилизацией в планке будут заниматься другие мышцы. И счастье, если вы относительно здоровый человек.
Чтобы укрепить мышцы пресса в планке, рекомендую стоять по 10 сек с отдыхом 3 сек. С правильной техникой все огнём гореть будет 😤
Конечно, сейчас можно найти кучу статей в ответку, что стоять много - это круто. Например, Дэн Джон, считает, что нужно стоять 2 минуты. Иначе, ты либо толстый, либо немощный.🤷♀️
Каждый выбирает сам 😇 Хорошо бы быть здоровым .
1 минута
27 декабря 2023