18 подписчиков
И тот и другой вариант заранее проигрышные!
Почему?
Если вы на время снижения веса отказываетесь от массовых мероприятий, гостей и т.п., то, во-первых, вы лишаете себя большой порции позитивных эмоций и общения. А во-вторых, вы продолжаете мыслить как худеющий человек, который не понимает, что праздники, гости, застолья – это нормальная часть нашей обычной жизни. Это было, есть и будет. И поэтому надо научиться как-то адекватно взаимодействовать с таким ситуациям, уметь себя в них вести, а не стремиться избегать.
Если же вы всё-таки разрешаете себе ходить на такие мероприятия, но пытаетесь всячески «держаться», съесть как можно меньше, не пить ни грамма, всё время думаете о том, чтобы не переесть, то вы тоже продолжаете вести себя, как худеющий, а не как стройный человек. То есть, вы на самом деле не уверены в себе и в том, что вы можете самих себя контролировать в таких ситуациях. И когда вы пытаетесь «держаться», то другим, как правило, это хорошо заметно, и они могут начать вас провоцировать или «проверять на прочность».
Что же делать?!
Давайте вначале рассмотрим универсальные рецепты, которые помогают достойно пережить любой праздник, приход гостей и т.п.:
Определите для себя, а вы хотите быть на этом мероприятии?! Может этот вопрос покажется странным, но иногда именно нежелание быть там, где я есть, или быть с теми людьми, в кругу которых я нахожусь, провоцирует аппетит и переедание. Если хотите – то вперёд!
К началу любого такого мероприятия надо быть в состоянии легкой сытости или едва начавшегося голода. Если вы пришли в состоянии накопившегося голода, то что бы вы с собой не делали, вы почти обречены на переедание. Поэтому спланируйте свой рацион в этот день так, чтобы поесть нормально и полноценно за 3-4 часа до намеченного события, или легко перекусить за 1-2 часа.
Садясь за стол, окиньте взглядом все блюда, которые есть (понимая, что часть блюд, например, горячее, ещё может «донестись» в процессе). И мысленно выберите то, что вы хотите и то, что будет полезно для вашего тела. Как правило, это будут овощные салаты (с заправкой в виде масла или сметаны), нарезка овощей, мясо, рыба.
Положите себе на тарелку разной пищи, чтобы не быть с пустой тарелкой и не вызывать повышенно внимание окружающих.
Кушайте не спеша, получая удовольствие и от пищи, и от общения.
Не зацикливайтесь на том, чтобы не переесть. Думайте о том, чтобы получить как можно большее наслаждение от пищи и как можно большее удовольствие от общения с людьми. То, на чём вы больше всего фокусируетесь, скорее всего, и произойдёт.
Будьте «на связи» со своим желудком, чувствуя, когда уже возникнет состояние сытости. Если праздник растянется на несколько часов, никто не мешает вам чуть позже съесть ещё что-то, что вы захотите, поэтому не обязательно съедать всё сразу и в самом начале.
Если вы можете отказаться от употребления алкоголя – замечательно! Если нет, то можно прибегнуть к разным «хитростям». Можно развести вино соком и уже уменьшить его калорийность и эффект для снижения веса. Можно вместо водки налить воды или минералки. Можно самим активно подливать окружающим и «толкать тосты», чтоб вы никто даже и не подумал, что вы не пьёте или пьёте очень умеренно.
Автор - Леонов Сергей, психолог, специалист по РПП (г. Калининград).
Полный вариант статьи по ссылке - https://www.b17.ru/article/104954/
Художник - Борис Кустодиев "Купчиха за чаем" (1918 г.).
2 минуты
26 декабря 2023