Пресс - лучшие упражнения!
Немного анатомии:
Прямая мышца живота - те самые "кубики", к которым мы так стремимся.
Это - единая структура, так что деление на "верхний" и "нижний" пресс весьма условно (большинство упражнений равномерно нагружают всю мышцу)
Косые мышцы(наружные и внутренние) - сгибают туловище в сторону.
Поперечная мышца живота - не видна, однако именно она отвечает за твою "стройность".
Сокращаясь, она сжимает ребра и внутренние органы. Так получается плоский живот.
Лучший из лучших:
1. Подъем ног в висе.
Главное - поднять ноги как можно выше, оставляя их прямыми и не раскачиваясь. Не останавливайся на уголке - так участие пресса будет больше.
Поднимай ноги, попу и спину вверх, напрягая мышцы пресса и скручивая туловище. В верхней точке колени должны быть около или между локтями, а бедра - примерно параллельны полу.
Здесь очень важно сохранить равномерный темп, не раскачиваться. Лучше меньше, но качественнее Сосредоточься на максимальном сокращении пресса в каждом повторении.
Пресс с роликом:
Вдобавок прорабатывает дельты, спину и зубчатую мышцу.
Классика жанра: обычные скручивания.
Работают все мышцы пресса, кроме косых.
Старайся сжимать, скручивать туловище, а не поднимать его как учат в школе😁.
Велосипед:
Задействует ещё и косые мышцы.
Планка:
Постойте пару минут в планке и поймете нагрузку. Трясется всё, от ног, до плеч. Но технично делать её нужно немного сжавшись, чтобы не включать в работу спину.
Ну и последнее в моей подборке это Вакуум:
Минут по пять с утра натощак хотя бы, каждый день. Хорошо справляется с " пузиком".Укрепляет диафрагму. Лучше в комбинации с планкой.
1 минута
26 декабря 2023