18 подписчиков
Под конец года, особенно в последнюю неделю многие ощущают напряжение, предлагаю интересную и простую технику:
Техника «Мокрая собака»
Она подходит для сброса напряжения через тело.
Итак, представьте себя собакой 🐕 Но не просто собакой, а той, которая только что искупалась. Что она (вы) сделает в первую очередь? Конечно, отряхнется.
Вставайте на четвереньки и начинайте отряхиваться. Делайте это как следует, чтобы вся-вся вода ушла с вашей шубки. Потрясите головой, туловищем, руками, попой, ногами. Поэксперементируйте с темпом и скоростью отряхивания, попробуйте добавить звуки. Вживитесь в эту роль мокрой собаки. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно (но, пожалуйста, не переусердствуйте до темноты в глазах).
Как бы не игрива была эта техника, на самом деле она служит глубоким целям — активизирует парасимпатику для расслабления и утилизирует гормоны стресса, направляя тело в действие.
К этому упражнению есть лайфхак, если возможности встать на четвереньки нет, а стресс хочется сбросить. Представьте тогда, что вы сильно запылились. Отряхивайте себя руками, потрясывайте ногами и головой. Подойдёт для выполнения в любых условиях (например, в офисном туалете, после напряженного совещания).
#практика
1 минута
26 декабря 2023