3 подписчика

ТЕХНИКА СТОП ПРИ СИЛЬНОЙ ТРЕВОГЕ

подготовила для вас простой и понятный алгоритм

1️⃣чувствуем и осознаем, что что-то происходит

Это можно понять:

➖по телу (напряжение в плечах, животе, челюсти, дрожь, пот, ватность)

➖по настроению (все бесит/ тревожно/ грустно/ одиноко)

➖по поведению (иду заедать, закуривать, прокрастинирую, занимаюсь самобичеванием)

2️⃣говорим себе СТОП

ПРИЗНАЕМ И ПРОГОВАРИВАЕМ ЧТО ЭТО:

3️⃣я знаю, что со мной происходит/ я чувствую что со мной что-то происходит

4️⃣скорее всего это тревога/злость/одиночество

ДАЕМ ИМ БЫТЬ, НЕ ИЗБЕГАЕМ

5️⃣мои чувства не длятся вечно, они как волна, как приходят, так и уходят

Я знаю, что с этим делать

6️⃣заводим таймер на 5-10 мин, закрываем глаза, дышим.

Вдыхаем и выдыхаем в напряженные участки тела.

☝🏼Если приходят мысли во время дыхания, мы не вовлекаемся в них, просто замечаем, принимаем, никак не оцениваем.

Смотрим на мысли, как на кино.

Не обязательно в них верить.

Замечаем, снова переключаем внимание на тело и дыхание.

И так каждый раз, когда мысль приходит.

______________________________________

После упражнения, успокоившись, начинаем разбираться, что запускает это состояние.

❓Что является триггером❓

Учимся отслеживать мысли, которые являются спусковым крючком.

___________________________________________

‼️Чтобы наверняка научиться этому навыку, записываемся к когнитивно-поведенческому психологу Екатерина Устюжанина, https://t.me/psy_ust

и начинаем работать со своим мышлением!

#практикисамопомощи

#про_тревогу

1 минута

24 декабря 2023