ТЕСТО...
Как тренировки влияют на Тестостерон?
существует четкая связь — повреждения мышечных волокон на тренировках заставляют тестостерон выделяться в кровь (естественный механизм роста мышц)
тренировки уменьшают жировую массу и снимают стресс - факторы, понижающие тестостерон.
Как получить максимум?
1️⃣ упражнения на несколько групп мышц сразу: жим, становая тяга, приседания...
переход к изолирующим упражнениям после комплексных больше повлияет на уровень теста чем в обратном порядке.
2️⃣ Уменьшайте отдых между подходами, работайте с бóльшими весами (занятия на выносливость дает меньший эффект)
Кроме силовых упражнений, еще один, более эффективный, способ повышения тестостерона - высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Например, быстрый бег на дорожке (1,5 мин подход и столько же отдых)
❗️Высокоинтенсивные тренировки требуют полноценного отдыха и питания - перетренированность приводит к снижению тестостерона из-за повышения уровня гормона стресса
3️⃣ Выбирайте время для тренировок
- Исследования показывают, что именно вечером силовые тренировки могут оказывать более значительное влияние на тестостерон
Около минуты
24 декабря 2023