735 подписчиков
Хандрить нельзя веселиться
Что это? Предновогодняя депрессия, праздничная меланхолия или воскресная тоска?
К сожалению и статистика не утешительна, в новогодние праздники очень высокий процент суицидов.
Понятие “воскресной тоски” принес нам австрийский психиатр Виктор Франкл. Он объяснял это тем, что человек, всю неделю активно работающий, в выходные как бы замирает и из-за смены ритма впадает в тоску.
А еще есть сезонность, ведь осенью и зимой снижается активность и настроение из-за смены циркадных ритмов, не хватает витамина Д и солнечного света.
Иногда бывает, пропадает желание радоваться из-за внешних событий, происходящих вокруг. Когда мы сталкиваемся с тревожными, сложными событиями, наша психика реагирует по схеме: бей, беги, замри. Тогда мы начинаем избегать многих процессов, уходя с головой в работу, и это уже в “предновогодней гонке”.
Есть исследования, подтверждающие, что праздники могут ухудшать состояние людей с ментальными заболеваниями. Поэтому, имея психическое расстройство, вероятность попасть в тоску на праздниках выше.
А еще, предпраздничная суета - это всегда дополнительный стресс, неоправданные ожидания, различные сентиментальные воспоминания, которые тоже могут быть катализатором депрессии. На праздники многие подвержены усилению чувства одиночества, ощущения потери и напряжения.
В нашем обществе есть коммерциализация Нового года. Это про то, что со всех сторон начинают кричать про скидки, распродажи, которые вызывают чувство необходимости бежать в торговые центры и покупать все, что помечено новогодним знаком.
А на самом деле есть статистика, показывающая, что именно перед Новым годом люди совершают больше всего ненужных покупок.
Как понять, что это не просто плохое настроение и нужна помощь?
Обратите внимание, есть ли у вас постоянное или часто повторяющееся чувство тревоги. Возможно, меняется аппетит, сбился режим сна, настроение в основном подавленное и сложно сконцентрироваться, отсутствие удовольствия от привычных занятий.
Что же делать? ⬇️
Сначала надо просто-напросто остановить гонку за совершенством. Согласитесь, ведь все начинают равняться на красивые картинки в соцсетях.
Иногда, чтобы зарядиться праздничным настроением, достаточно просто прогуляться по городу украшенному, нарядному, атмосферному. Главное правило прогулки - не замечать витрин! Вы гуляете, а не совершаете бег с препятствиями за покупками.
Да и сама прогулка - хороший способ физической нагрузки для борьбы с тоской.
Посмотрите на свои ожидания, не надо стараться выполнить и перевыполнить все к новому году. Отметьте то, что вам удалось выполнить, а что не успели, перенесите на время после праздников.
Не забывайте радоваться моменту, вы здесь и сейчас, не на той картинке в голове или телефоне. Чувствуйте, живите, замечайте! Праздник создаете вы сами, чудо это то, на что именно вы можете повлиять!
Если вдруг состояние тревоги и беспокойства сохраняется продолжительное время, необходимо обратиться к специалисту.
#новыйгод #депрессия #праздник #заботаосебе
2 минуты
24 декабря 2023