77 подписчиков
Принцесса на горошине почему не спишь?
Тревога затрудняет засыпание и влияет на качество сна.
Поэтому снятие тревоги перед сном - важный аспект здорового сна.
Что же делать?
Попробуйте записывать свои мысли и чувства перед сном в дневник 📖
Это поможет освободить ум от тревог и улучшить вашу способность расслабляться перед сном.
Или, не задолго до сна, попрактиковать йогу 🧘♀️
Выполнение простых асан поможет расслабиться.
Некоторые позы (например: Баласана - поза ребёнка, Падмасасана - поза лотоса, Утката Конасана - поза богини лежа) помогут растянуть мышцы, улучшить кровообращение и успокоить ум.
Также, вам может помочь расслабиться медитация 😇
Найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить.
Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Позвольте своим мыслям плавно уходить, не фокусируясь на них.
Если вы замечаете, что ваше внимание начинает отвлекаться, просто вернитесь к своему дыханию.
Уже лежа в кровати, можно попробовать глубокое дыхание
Закройте глаза.
Медленно и глубоко вдыхайте через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот.
При этом сосредоточьтесь только на своем дыхании и постепенно почувствуйте, как ваше тело расслабляется.
Либо можно сфокусировать своё внимание на теле при помощи прогрессивной мускульной релаксации ✊🏻
Начните с мышц стоп и постепенно двигайтесь вверх по всему телу.
Напрягите каждую группу мышц на несколько секунд, а затем расслабьте их.
Сосредоточьтесь на ощущении расслабления и отпускания напряжения в каждой части тела.
Экспериментируйте с разными методами и найдите то, что работает лучше всего для вас.
Регулярная практика подобных упражнений может помочь вам снять тревогу и получить спокойный сон.
#сон
#психологЛабинск
#психологконсультант
#консультант
#тревога
#стрес
#выгорание
#родительство
#подросток
#детскородительскиеотношения
#взаимодействие
#помощь
#кпт
#вниманиекдеталям
#Лабинск
1 минута
23 декабря 2023