101 подписчик
Пережили стресс?
Не спешите расслабляться.
Сначала нужен этап ПРОЖИВАНИЯ, чтобы выплеснуть выделившиеся гормоны и импульсы в теле.
Способы:
⚡Физическая активность: бег, прыжки, плавание
⚡Интенсивная прогулка на свежем воздухе
⚡Танцы под любую музыку
⚡Рисование/творчество со свободным самовыражением (как у трёхлетнего ребёнка, без критики и перфекционизма)
⚡Запись эмоций и состояния в дневник
⚡Рассказ о своих спонтанных эмоциях другому человеку
⚡Расслабление челюсти (помассировать, позевать)
Встряхивание*
* Вариант "шаманского встряхивания": включите ритмичную музыку (с барабанами), присогните колени и дайте своему телу свободу, пусть двигается как захочет.
А уже после проживания, переходите к восстановлению.
Здорово делать дыхательные упражнения и запускать расслабление.
Вы заметили, не нужно сразу отвлекаться или расслабляться. Это часто ведет к подавлению эмоций, мышечным зажимам и диссоциациям.
Не пропускаете этап выражения и проживания?
Около минуты
23 декабря 2023