349 подписчиков
МАХИ ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ
⠀
Разводка гантелей сидя – это изолированное упражнение на средний пучок дельт, который имеет неоспоримое преимущество в том, что вы не сможете помогать себе корпусом, и раскачиваясь закидывать гантели вверх. Важно всегда помнить, что залог прогресса – это правильная техника выполнения упражнения, а не вес снарядов.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
1️⃣Гантели положите у скамьи, чтобы их было удобно взять.
2️⃣Сядьте на края скамьи и, наклонившись, возьмите гантели.
3️⃣Выпрямите туловище немного не доходя до вертикали, спину держите прямой с естественным прогибом в пояснице.
4️⃣Гантели держите за коленями в естественном положении рук.
5️⃣Смотрите вперед, стопы плотно прижмите к полу.
6️⃣На выдохе поднимите руки в стороны до параллели с полом так, чтобы локоть был выше остальной части руки.
7️⃣Держите руки чуть согнутыми в локтевом суставе.
8️⃣Подняв локоть, сделайте микропаузу на пике и медленно на вдохе верните снаряды в исходное положение.
9️⃣Выполните запланированное количество повторений.
⠀
❗️❗️❗️Сохраняйте немного согнутыми локти, чтобы избежать нагрузки на сустав.❗️❗️❗️
⠀⠀
⠀
✅✅✅Не выполняйте махи сидя в рывковой манере. Если это не удается, то вы подобрали неправильный вес.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀
⠀
❓Как чаще вы выполняете это упражнение стоя или сидя ❓
1 минута
22 декабря 2023