958 подписчиков
Как не сломаться после 50-ти?
#эндокринолог_Жиляев
#диетолог_Жиляев
По статистике у каждой третьей женщины и у каждого пятого мужчины после 50-ти лет развивается остеопороз
🦴Кости - это каркас, который обеспечивает опору и защиту для нашего организма
Остеопороз - это заболевание, при котором кости становятся более хрупкими и даже незначительное падение или травма могут привести к серьезному перелому
Самый опасный - перелом шейки бедра. В результате такого перелома человек надолго остаётся прикован к кровати. Особенно это чревато для пожилых людей
Есть несколько ключевых аспектов в профилактике остеопороза:
1️⃣Питание богатое кальцием
Важно включать в рацион продукты, содержащие кальций: сыры (чем тверже сыр, тем в нем больше кальция), творог и другие кисломолочные продукты, а также капуста, кунжут, петрушка, фисташки).
Желательно употреблять ежедневно 2-3 порции продуктов, богатых кальцием. Одна порция это, например, 100г творога или 40г сыра или 200мл жидкого кисломолочного продукта.
2️⃣Физическая активность
🏃Регулярные упражнения, особенно те, которые включают весовые нагрузки, способствуют укреплению костей и снижают риск переломов.
💪🏼Типы упражнений, наиболее полезные для костей, включают весовые нагрузки (ходьба, бег трусцой, танцы, йога), силовые тренировки (например, использование свободных весов или тренажеров) и упражнения для поддержания баланса и гибкости. Все они помогают поддерживать или даже увеличивать костную массу и снижают риск переломов, особенно у пожилых людей.
3️⃣Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя
Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на здоровье костей, стимулируя их разрушение
4️⃣Регулярное медицинское обследование и мониторинг
Важно проводить регулярные обследования (особенно женщинам после менопаузы и мужчинам старше 50 лет), такие как денситометрия, анализ крови на общий кальций+альбумин, магний, фосфор, чтобы оценить минеральную плотность костной ткани и кальциево-фосфорный обмен.
Эти рекомендации основаны на данных современных исследований и общепринятых медицинских практиках, направленных на предотвращение остеопороза и связанных с ним переломов.
Напомню, что если вам или вашим близким требуется консультация, вы всегда можете обратиться к нам через бот обратной связи @docmeddoc_support_bot
1 минута
22 декабря 2023