2505 подписчиков
Приседания с широкой и узкой постановкой ног: плюсы и минусы
Традиционно считается, что широкая постановка ног в приседаниях акцентирует медиальный пучок квадрицепса, тогда как узкая постановка ног позволяет больше задействовать латеральный пучок квадрицепса. Однако, согласно научным исследованиям, ширина постановки ног не оказывает существенного влияния на активацию того или иного пучка квадрицепса.
Вместо этого, широкая постановка ног больше нагружает приводящие мышцы бедра и ягодичные мышцы. Это связано с тем, что при широкой постановке ног тазобедренный сустав находится в более нейтральном положении, что позволяет ягодичным мышцам лучше выполнять свою функцию.
Таким образом, если вы хотите проработать ягодичные мышцы, вам следует выполнять приседания с широкой постановкой ног.
Однако, если вы хотите прицельно нагрузить квадрицепсы, вам следует выполнять приседания с узкой постановкой ног или другие упражнения, которые позволяют изолировать квадрицепсы.
Рекомендации:
Для всесторонней проработки мышц ног рекомендуется выполнять приседания с различной постановкой ног.
Приседания сумо с широкой постановкой ног и фронтальные приседания в тяжелоатлетическом стиле позволят охватить практически все мышечные группы бедер и ягодиц🏋️♂️
Поэкспериментируйте с различными постановками ног в приседаниях, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам!
.........
Если вы заинтересовались фитнесом и готовы начать свой путь к лучшей физической форме, помните, что успешные результаты требуют правильного питания и тренировочного плана.
Вы можете обратиться ко мне для составления персонального плана питания и тренировок, учитывающего ваши цели, уровень физической подготовки и индивидуальные особенности. Вместе мы создадим путь к здоровью и отличной физической форме!
1 минута
22 декабря 2023
406 читали