93,5 тыс подписчиков
Упражнение "Наклон головы вниз" представляет собой простой и эффективный способ расслабить и растянуть шейные мышцы. Вот подробная инструкция:
Исходное положение: Принимайте сидячее или стоячее положение, поддерживая при этом ровную спину. Обратите внимание, чтобы голова находилась в выровненном положении.
Релаксация: Начинайте с медленного и глубокого вдоха, позволяя шее и плечам расслабиться. Уделите мгновение полному расслаблению.
Наклон вперед: На выдохе постепенно наклоняйте голову вниз, приближая подбородок к груди. Сосредотачивайтесь на ощущении растяжения в задней части шеи и верхней части спины.
Удержание положения: Достигнув максимального наклона, задержите эту позицию на несколько секунд, ощущая растяжение. Избегайте резких движений, предоставляя мышцам возможность медленно расслабиться и растянуться.
Постепенный подъем: Медленно вернитесь в вертикальное положение, начиная движение с поднятия головы. Обеспечьте постепенность и контроль в этом движении.
Повторение: Повторяйте упражнение 5-10 раз в зависимости от вашего комфортного уровня. Это упражнение подходит для выполнения в любое время дня и может быть включено в рутину зарядки утром или вечером.
Важно помнить, что упражнение должно приносить комфорт и направлено на растяжение, а не на создание напряжения. Если возникают боли или дискомфорт, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической терапии перед началом новой программы упражнений. Полезный телеграмм канал тут.
1 минута
22 декабря 2023
4948 читали