38 подписчиков

🟠Тренировка предплечий 🟠

▶️Изометрические сгибания

Не требуют никаких снарядов. Обхватите запястье своей рабочей руки другой рукой и надавите на нее как можно сильнее, чтобы было очень сложно ее поднять, - в этом состоит идея любых упражнений на сгибание. Вы используете трицепсы одной руки, чтобы отрабатывать бицепсы и предплечья другой руки.

▶️Сгибание предплечий

Возьмите любой предмет, который легко обхватить рукой: телефонную книгу, бутылку воды или сока, банку с супом.

Чем длиннее и тяжелее объект - например, книга в толстой обложке или закрытый ноутбук, - тем сложнее выполнять упражнение.

Поднимите предплечье так, чтобы оно было параллельно полу. Держите ладонь направленной в потолок, чтобы отрабатывать внутреннюю часть руки от локтя до запястья.

Если ваша ладонь направлена вниз, вы будете отрабатывать внешнюю часть руки.

Двигайте ваш груз вверх и вниз, используя только запястье, задерживая движение в верхней его точке.

▶️Коготь

Просто и эффективно.

Многократно разжимайте и сжимайте ладони как можно сильнее и быстрее.

Полсекунды держите ладони раскрытыми, разведя пальцы во все стороны, затем

мгновенно сожмите их в кулак и подержите так пол секунды, прежде чем снова с молниеносной скоростью раскрыть кулак. 50-100 раз вполне сойдет.

1 минута

21 декабря 2023