20 подписчиков
Мы спим и бодрствуем циклически, подчиняясь циркадному ритму.
И мы недооцениваем важность сна.
Дефицит сна — грабитель, отбирающий у нас работоспособность, ум, здоровье и хорошее настроение. И красоту.
6-00 уровни кортизола увеличиваются, что помогает разбудить наш мозг и тело
7-00 организм окончательно перестает вырабатывать мелатонин
9-00 половые гормоны находятся на пике производительности
10-00 пик умственной активности
14-30 пик систем, отвечающих за моторику и координацию
15-30 у нас лучшее время реакции
17-00 лучше всего работают сердечно-сосудистая и мышечная системы (пора в спортзал)
19-00 давление и температура повышаются
21-00 начало производства мелатонина
2-00 глубочайший сон
4-00 время, когда у нас наиболее низкая температура тела (бодрствование в это время особенно вредно)
Попробуем спать больше, ложиться раньше? Звучит просто? Я начинаю новую жизнь😍♥️
Тишина, плотные шторы, прохлада, приток свежего воздуха, убираю гаджеты, завожу будильник на 6:00😴
Около минуты
21 декабря 2023