77,1 тыс подписчиков
Как растянуть заднюю поверхность бедра (ЗПБ) или безопасно сесть на шпагат?
Для обычного человека просто важно иметь хорошее раскрытие 3ПБ, для того, чтобы поясница не страдала при каждом наклоне или приседании.
Самый эффективный и функциональный способ растяжения мышц задней поверхности бедра- упражнения из положения стоя.
Почему все пытаются тянуться сидя- для меня загадка
Ведь стоя нам помогает наклонить таз гравитация, а сидя наоборот- препятствует этому.
К тому же стоя нервная система постоянно контролирует положение тела и никогда не даст вам «порваться».
Ключевые моменты растяжки мышц:
Создавайте движение между тазом и бедром.
Лучше оставить колено чуть согнутым, но хорошо «отклячить» таз и ощутить растяжение от колена до таза
Вращайте таз вокруг бедра или бедро внутри таза
Создавая постоянное движение внутри тазобедренного сустава, вы обеспечиваете веерное вытяжение 3ПБ, скольжение мышц друг по другу и равномерное соприкосновение суставных поверхностей одновременно не давая нервной системе «потерять контроль» над связками сустава
Создавайте усилие
Так вы сможете эффективнее раскрыться и не травмировать связки, тк мышцы будут активны при максимальном удлинении.
Всегда двигайтесь в зоне комфорта на 5-6 баллов по шкале боли
Избегайте движений «на грани». Двигайтесь и ищите положения, где тянет, но приятно.
Завтра будет практические упражнения из положения стоя а пока.. расскажите,
как часто вы уделяете внимание своей гибкости?
Делаете это отдельной тренировкой или просто до/после занятия?
1 минута
21 декабря 2023
597 читали