7603 подписчика
Услышала сегодня разговор двух женщин о лишнем весе и похудении.
Обсуждали, что никак не получается похудеть, вспоминали, как раньше пробовали кучу всего - и диеты, и таблетки всяческие, и герболайф… Но ощутимого хорошего результата нигде не было.
Смеются, что нужно просто меньше жрать)))
История эта была в бассейне, поэтому я обратила внимание на тип распределения лишнего веса у женщин (а эта информация важна для здорового и эффективного похудения).
У одной вес распределен равномерно по телу.
У второй больше сконцентрирован на бедрах и ягодицах.
Рассказываю, какую тактику похудения выбрать при каждом из типов ⬇️
1. Лишний вес, распределенный равномерно по телу.
Такой тип набора веса говорит о том, что нужно обратить внимание на гормоны щитовидной железы.
А что это значит? Это значит дефициты витаминов и минералов.
Случились дефициты ➡️ щитовидной железе не хватило материалов для синтеза гормонов ➡️ гормональный сбой ➡️ набор лишнего веса, который очень тяжело уходит
Тактика похудения здесь - перестроить рацион на нутриентно богатую пищу!
Можно даже не заморачиваться с калориями, а просто открыть таблицу нутриентной плотности (см.фото к посту) и сделать основу своего рациона из первых двух столбцов - зелень, овощи, фрукты, ягоды, бобовые, цельные злаки, орехи и семена.
Такой рацион дополнительно еще очень богат клетчаткой, что помогает не переедать, контролировать аппетит и снизить тягу к сладкому, мучному, жирному. Что, конечно, тоже ускоряет похудение.
Плюс можно добавить БАДы на закрытие дефицитов на первое время, пока перестраиваете рацион питания (на перестройку нужно время, в один день не получится никак).
2. Лишний вес больше на бедрах, ягодицах
Это у нас система детоксикации, ЖКТ. Здесь для похудения первостепенна работа с жкт - печень, желчный, кишечник.
Эта тема посложнее, буду раскрывать ее отдельно дальше.
А вы сталкивались со сложностью в похудении? Делитесь своими историями в комментариях 😌
1 минута
20 декабря 2023