427 подписчиков
КТО ПЛОХО СПИТ? Признавайтесь!
Оцените в комментариях свой сон от 1 до 10!
На состояние нашего тела серьёзным образом влияет качество сна!
В течение дня все органы, все системы физического тела работают и выполняют свои функции. БОльшая их часть с нетерпением ждёт ночи, чтобы полноценно отдохнуть!
Самые основные и важные правила для качественного сна:
- ложиться спать регулярно до 23ч
- методом наблюдений за своим самочувствием определить, сколько часов сна вам хватает для ощущения восстановления (обычно 6-8ч)
- отслеживать количество сна (есть приложения, трекеры, умные часы). Или просто заводить будильник и считать, сколько получится поспать
- в идеале – мониторить качество сна. Есть разные фазы, которые обеспечивают хороший отдых. Чем дольше фаза МЕДЛЕННОГО сна, тем он качественней. Можно спать много, но плохо
- важную роль играет обстановка, окружающий воздух, другие условия (звуки, температура, свойства постельного белья)
- наличие/отсутствие другого человека/животного рядом в постели
Если вы спите ПЛОХО: часто просыпаетесь, долго засыпаете, неоправданно рано просыпаетесь – для начала надо проанализировать ваши условия
Возможно, что-то придётся скорректировать, и проблема будет решена.
Если «спите по всем правилам», и всё равно не спите – надо к врачу!
Ваше физическое тело без надлежащего отдыха обязательно начнёт давать сбои!
Всем прекрасного сна!
1 минута
20 декабря 2023