233 подписчика
Здоровое и правильное питание — основа крепкого здоровья!
Не зря говорят: «Мы то, что мы едим!». Все силы, полезные вещества, строительный материал для клеток наш организм получает из пищи.
Поддержание системы здорового рационального питания помогает избежать метаболических нарушений и ассоциированных заболеваний.
Принципы здорового питания базируются на качестве продуктов питания, их количестве и времени приема (режимных моментах).
К сожалению, проблемы с правильным питанием наблюдаются не только среди взрослых. С января 2024 года в России начнется реализация комплекса мер по борьбе с ожирением у детей и подростков. На данный момент около 2,3% детей от 0 до 14 лет имеют диагноз ожирение, ежегодно этот процент растет.
Нарушая принципы здорового питания, переедая, мы провоцируем запас калорий «про запас», который сначала просто усложняет корректную работу нашего организма, а затем и вовсе может провоцировать серьезные сбои.
Что вызывает избыточный вес и ожирение?
Основная причина ожирения и избыточного веса — энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма. Во всем мире отмечаются следующие тенденции:
рост потребления продуктов с высокой энергетической плотностью и высоким содержанием жира;
снижение физической активности в связи со всё более сидячим характером многих видов деятельности, изменениями в способах передвижения и возрастающей урбанизацией.
Чем опасно ожирение?
Повышенный индекс массы тела (ИМТ = вес (кг)/рост (м)2 ) является одним из основных факторов риска таких неинфекционных заболеваний, как:
🫀сердечно-сосудистые заболевания;
диабет;
🦽нарушения опорно-двигательной системы;
🩻некоторые онкологические заболевания.
Риск этих неинфекционных заболеваний возрастает по мере увеличения ИМТ.
Как избавиться от лишнего веса?
Для нормализации массы тела, как уже говорилось выше, нужно соблюдать энергетический баланс: сжигать примерно такое же количество калорий, сколько было получено.
На индивидуальном уровне каждый из вас может соблюдать несложные правила, которые помогут приблизиться к правильному питанию и снижению веса :
ограничить калорийность своего рациона за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров;
увеличить потребление фруктов и овощей, рыбы, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов;
вести регулярную физическую активность (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых).
Сначала очень сложно поменять своё питание, поэтому делайте это постепенно, без стресса для организма и психики, например, к любимым блюдам добавляйте больше овощей, дробите еду и уменьшайте порции. Это самый простой способ без срывов перейти на правильное питание. Ваш организм не испытывает чувства голода, а значит и желание съесть что-то вредное можно легко побороть.
Идите к своей цели небольшими, но уверенными шагами и у вас всё получится!
2 минуты
20 декабря 2023