112 подписчиков
ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Многие до сир пор думают, что до тренировки нужно есть определенные продукты, видимо для каких-то суперспособностей на тренировке. А после тренировки стоит поумерить аппетит, так как можно свести на нет все жиросжигающие свойства тренировки. Слышали такое?
Разберемся:
Для чего нужно силовая тренировка при похудении?
1. Сохранить мышцы и направить похудение в сторону сжигания жиров.
2. Дать хороший метаболический стресс, чтобы даже после тренировки организм тратил много энергии для восстановления
3. Формировать красивую фигуру
Из этого следует, что нам не важно жиросжигание на самой тренировке. На силовой тренировке мы вообще почти не «сжигаем» жиры.
Так же мы знаем, что для похудения важно только «ПОТРЕБЛЯТЬ МЕНЬШЕ, ЧЕМ РАСХОДОВАТЬ». Поэтому вообще без разницы, когда и что есть ДО тренировки и ПОСЛЕ в рамках похудения. Имеет значение только дефицит поступления ккал в течении дня/недели/месяца.
На практике, я бы посоветовал перед тренировкой поесть так чтобы:
1. На тренировке не чувствовать голод
2. Чтобы была энергия
3. Не было тяжело от съеденной пищи
Для многих это приём пищи за 1,5 – 3 часа до тренировки. Но промежуток времени индивидуален.
А ПОСЛЕ тренировки не нужно бояться есть. Если вы на дефиците, то жиросжигание никак не остановится. Я бы порекомендовал после тренировки съесть полноценный приём пищи, где содержаться белки, жиры и углеводы.
Вообще распределять порции своей дневной калорийности стоит с учётом своих предпочтений, аппетита и ритма жизни. Если после тренировки ты голодный(ая) как волк, то стоит львиную долю калорийности вынести на этот приём пищи. Так же не нужно сразу после тренировки бежать в вонючую раздевалку и есть бананы. Спокойно переоделись, пришли домой и поели, ничего не случится, все эти белково-углеводные окна – миф. Опять же, если чувствуете голод и вам комфортно поесть сразу, то пожалуйста.
ВЫВОДЫ:
Для похудения не важно, как распределять свои приёмы пищи вокруг тренировки. Главное, чтобы вам было комфортно. Жиросжигание происходит от общего дефицита поступления энергии.
Всех обнял. Подписывайтесь, ставьте лайки, оставляйте комментарии
Программы тренировок можно заказать по ссылке: https://taplink.cc/vladimir_fit.coach
1 минута
19 декабря 2023