313 подписчиков
Про снятие приступа паники
Выше я поделилась кусочком домашнего задания для своих клиентов. Техника «Заземление» переключает активную работу миндалины, отвечающий за страх и выживание, на работу лобных долей, отвечающих за мышление.
Эта техника для тех, кто только начинает разбираться с паническим расстройством. А теперь для продвинутых:
1⃣Сосредоточься на симптомах ПА: головокружении, ватности ног, нехватке воздуха, спазме в груди или животе.
2⃣Усиль симптомы. Позволь напряжению выйти быстрее: закружи головой, задержи дыхание, сожмись сильнее. Напряги все свое тело до максимума.
3⃣Повтори предыдущий пункт несколько раз.
Вуа-ля! Поскольку паническая атака — это выброс излишнего психического напряжения через нервные узелки, ты помог ему пройти быстрее. Осознав, что никакой катастрофы не случилось даже с твоей помощью, мета-эмоция тревоги (тревога по поводу приступа) ушла сама собой.
#апельсиноваяпомощь 🦊
Около минуты
19 декабря 2023