32,8 тыс подписчиков
«Гири и гантели — для качков, нам дайте что-то полегче!» Часто к нам приходят люди именно с таким запросом. Спустя время они уже с удовольствием занимаются силовыми тренировками... но без гирь и гантель! Ведь силовую нагрузку можно получить даже с весом собственного тела 💪🏻
Почему же так важны силовые? Стройное и рельефное тело возможно лишь при наличии крепких мышц. А для строительства мышечной ткани нужно соблюдать два условия:
1. давать телу силовую нагрузку,
2. рационально питаться, потребляя достаточное количество белка.
В противном случае вас ждет может и худенькое, но дряблое тело 😒 С возрастом ситуация усугубится: после 30-ти мы начинаем терять мышечную массу. Ее становится на 3-5% меньше каждые 10 лет.
Результаты этих потерь неутешительны:
🔹 повышается риск остеопороза,
🔹 нарушается координация движений,
🔹 наблюдается общая слабость,
🔹 ухудшается кровообращение.
Все антиэффекты можно свести к одному: преждевременное старение! Уже не сомневаетесь необходимости силовых тренировок? Тогда ответим на пару популярных вопросов 👇🏻
❓ В каком возрасте лучше начинать заниматься силовым тренингом?
✅ Чем раньше вы начнете, тем ярче будет результат. Впрочем, если начнете в 50 с хвостиком, сможете остановить потерю мышц и даже нарастить их.
❓ Как часто нужны силовые?
✅ Тренироваться достаточно 2 -4 раза в неделю по 40-60 минут. Тут важно не перегнуть палку! Восстановление от нагрузки важно не менее, чем сами тренировки.
Для стройности, упругости и здоровья вовсе не обязательно тягать тяжеленные штанги! Мы в Школе здорового фитнеса практикуем прекрасный силовой пилатес с собственным весом небольшими отягощениями. Например, на курсе БезГантелье, который участвует в Новогодней распродаже 🥳 Забирайте его за 1900 вместо 4900 рублей и побалуйте себя разнообразными нескучными движениями без оборудования ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
💬 А как вы относитесь к силовым тренировкам? Зажигайте 🔥 под постом — сделаем для вас на пробу подборку вкусных и горячих силовых упражнений со своим весом!
1 минута
19 декабря 2023
288 читали