77,1 тыс подписчиков
Первое правило безопасной растяжки:
Растяжка должна быть динамичной!
Т.е нужно двигаться на микро-движения в момент попытки увеличить угол раскрытия сустава.
Второе правило:
Направление костей всегда должно быть трёхмерным как, например, в упражнении «лягушка», где помимо опускания бедренных костей вниз мы стараемся задать ещё наружное вращение и движение назад (отведение)
Соблюдение этих правил позволит:
Улучшить подвижность сустава без травм
Обеспечить правильное скольжение мышц и связок друг относительно друга
Сразу обучать нервную систему использовать новую амплитуду
Потому что при обычном статичном стретчинге, когда долгое время игнорируются сигналы нервной системы (когда игнорируется боль), в какой-то момент ~через
45-60 сек, организм перестаёт реагировать на этот сигнал и тело растягивается куда вам надо.
Но из-за того, что вы не научили нервную систему пользоваться этой амплитудой, на следующем занятии всё начинается с нуля или заканчивается травмой после тренировки (потянули мышцы на ровном месте).
Если вы хотите иметь эластичные мышцы и мобильные суставы, работайте на долгосрок
занимайтесь движением а не растяжкой мышц
Грамотно построенные тренировки, есть в курсе РАСТЯЖКА с 0, эффективная методика и приятный упражнения ждут вас в личном кабинете сразу после оплаты
1 минута
19 декабря 2023
496 читали