22 подписчика
Без эмоций наша жизнь была бы серой и однообразной, прямо как в знаменитой киноутопии "Эквилибриум". Другое дело, что к утопии этой можно прийти внутри себя самого.
Как это случается? Ну, например, если делить эмоции на позитивные и негативные, а также чувствуя что-либо - идти у эмоций на поводу. Затем тирада о преступлении и наказании с выводами о том, что эмоции - зло 😈
Но ведь можно пойти и по другому пути. В любой непонятной ситуации, если что-то чувствуешь, сначала - валидируй😎
Валидация эмоций - это безоценочное признание тех чувств, что может испытывать человек. Во время валидации они не подвергаются какой-либо критике.
То, что вы можете в первую очередь сделать в качестве поддержки близкого - дать ему право на свое собственное чувствование.
Вы вовсе не должны что-то срочно делать, спасать, решать проблемы и уж тем более☝️- старайтесь не обесценивать реакции, например, "Ты слишком остро реагируешь", "Так, а чего тут расстраиваться, радоваться надо" и т.д. и т.п., а то это газлайтинг уже.
Эмоции, которые испытывает другой - это ЕГО эмоции, а не ваши, так что чекайте себя на предмет персонализации - когнитивное искажение, при котором причиной всего происходящего вокруг вас (погода, природа, поведение других людей) являетесь вы и только вы:)
Также можно пользоваться валидацией эмоции в отношении себя самого. Порой, достаточно объяснить себе же почему вы чувствуете то, что чувствуете. Даже если это ваш темный триггер уволок в былые страшные воспоминания - позвольте эмоции побыть рядом с вами, и вскоре вы заметите, что ее интенсивность затихает, и постепенно к вам возвращаются силы и "трезвый ум".
Так что далеко не с каждой эмоцией нужно бежать к психологу, равно как и далеко не каждое раздражение говорит о наличии "проекций".
Эмоция - это волна, она может быть и накроет, но если вы все еще здесь (проверка дыхания в помощь), то вероятно, со стихией вы справились. Далее, куда плыть, определяете вы сами.
1 минута
18 декабря 2023