410 подписчиков
Обесценивание позитива или как обращать на себя внимание объективно (когнитивное искажение № 5 в нашем хит параде).
Привет, дорогие друзья!😃
Перед Новым годом, многие из нас задумываются о своих достижениях в уходящем году, подводят итоги, смотрят на себя «со стороны». И сегодня у нас на повестке дня такая непростая тема, как «Обесценивание позитива».
Замечали ли вы когда-нибудь, что, иногда, хорошие моменты в жизни просто проскальзывают мимо внимания, словно бы они ничего и не значили?
Например, коллега говорит вам комплимент, а вы такие: «Да ладно, он просто вежливый». Или делаете что-то крутое и ценное, но сердечко не радуется: «Ну какой тут подвиг! Каждый смог бы». Это как раз и есть то самое обесценивание позитивных моментов.
Почему же мы так поступаем?
Всё дело, как всегда, в когнитивных искажениях. Напомню, это такие изъяны мышления, которые заставляют нас интерпретировать информацию крайне субъективно.🤓
Вот парочка примеров для ясности:
- «Она добра ко мне, только потому, что так и должна относиться ко мне, как жена».
- «Этот успех пришел ко мне слишком легко. Так, что, он особого внимания не заслуживает».
Такие мыслишки сводят на нет все усилия и, частенько, становятся спутниками низкой самооценки и нездорового перфекционизма.
Как же бороться с этой халтуркой мозга? Вот пара лайфхаков:
- Разговаривайте со своими достижениями. Встречайте каждый комплимент или успех с признательностью. Прям скажите вслух: «Круть! Я это сделал!»
- Журнал успехов. Делайте записочки о каждом положительном случае за день. Перечитывание поможет увидеть реальную ценность этих моментов.
- Сравнивайте только со своей предыдущей версией. Неважно, насколько легко или трудно пришла победа. Она ваша!
- А если ошибётесь… Используйте это для обучения! Обесценивающие мысли можно перевести в конструктивный фидбэк самому себе.
- Будьте щедры на одобрение — начните больше ценить поступки других людей без подозрений.
И помните, если ваш кофе утром получился особенный — это тоже заслуга!
Главное — видеть ценность в простых радостях жизни.
Если статья помогла, буду рад услышать ваш отзыв, мысли, переживания!
С наступающим Новым годом, друзья! 🎄Обнимаю!
1 минута
29 декабря 2023