311 подписчиков
Про вину и стыд
В прошлом посте мы выяснили, что эмоции — это не просто ‘чувства’, это полносистемные реакции организма на воздействие: реакции тела, реакции мыслей, реакции поведения.
Вина и стыд, как любая эмоция, — это тоже реакция, реакция на агрессию. Разделим их:
Меня обвиняют (проявляют агрессию), когда я сделал что-то плохое
Меня стыдят (проявляют агрессию), когда я сам по себе плохой
Обрати внимание: вместо ответной агрессии тому, кто тебя обвинил или пристыдил, ты направляешь агрессию внутрь себя:
Меня обвинили — я запретил навешивать на меня вину, ведь даже если я совершил ошибку, я имею на это право
Меня остыдили — я запретил навешивать на меня ярлыки, ведь я знаю, что я хороший
То есть и эмоция вины, и эмоция стыда — это аутоагрессия, где первая направлена на твои действия, а вторая — на твою личность. Заметить эту агрессию ты можешь в теле (напряжение), в мыслях (‘я плохой’) и в поведении (назойливое желание быть хорошим и угождать).
Как и любая эмоция, она имеет память, а значит усиливается, если тебя систематически пристыжали и виноватили.
Я итак знаю, что я во всем виноват, а тут снова вина, я испытываю токсическую вину.
Я итак знаю, что я ужасный человек, а тут снова стыдят, я испытываю токсический стыд.
Помочь себе в этой ситуации можно методом когнитивной реструктуризации и работой с мыслями вины и стыда. Подробнее ты можешь почитать о методах здесь.
#апельсиновыезаметки 🦊
1 минута
29 декабря 2023