4632 подписчика
1 января
У каждого в жизни наступает 1 января)
Как же лучше для организма после бессонной ночи провести этот день?
1️⃣Если вам никуда не нужно 1 января...
✔️приготовьте себе полноценный завтрак (он включает в себя 50% - овощи и фрукты, ягоды, 25% - белок, 25% - углеводы и обязательно полезные жиры)
✔️во время дневного сна устройте имитацию ночного сна: закройте шторы до полной темноты, отключите телефон
➡️️Если вы отмечали НГ до:
🥳2 ночи и проснулись в 10, то перерыв на дневной сон лучше не делать
🥳️4,5,6 утра и проснулись около 11-12 дня, то оптимально поспать днем 2 часа
🥳️полудня и не ложились вообще, то днем можно поспать 4 часа
НО! В любом случае 1 января рекомендуется ложиться спать в привычное время (не позднее 22-23 часов)
2️⃣Если 1 января идти на работу?
✔️Включайте в каждый прием пищи сложные углеводы: цельнозерновые крупы, овощи
✔️Уберите источники быстрых углеводов: сладости, мед, сладкие фрукты, макаронные изделия из белой муки, булочки
✔️Пейте больше воды, можно с долькой лимона
✔️НЕ используйте стимуляторы в течение дня: напитки с кофеином - матэ, крепкий чай, кофе, энергетики
✔️Прогуляйтесь на свежем воздухе
✔️В офисе используйте лампы дневного освещения, чтобы поддержать выработку гормона сна в вечернее время
✔️Добавьте нутрицефтики, которые помогают снизить влияние алко на организм
✔️Лягте спать 1 января пораньше (22-23 часа). Сон лучшее лекарство!
✅️Чем можем помочь своему организму дополнительно?
▫️L-теанин: 1 капсула в день во время ужина за 5 часов до сна. Он подавляет выработку кортизола, срабатывает примерно через 3 часа после приема, а максимальный эффект в мозге наступает через 5 часов. ПОэтому после его приема вы хорошо выспитесь
▫️Магний: 400-600 мг в сутки, перед сном. Снимет возбудимость, облегчит засыпание, за счет снижения уровня кортизола. Увеличит продолжительность медленной фазы сна
▫️Тулси (священный базилик): 2 капсулы за 1 час до сна. Снижает высокий кортизол и помогает уснуть
1 минута
29 декабря 2023