КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ ч.2/3

Как помочь себе:

2. Не пытайся избегать тревожные мысли, всё равно не получится.

Да, к сожалению, это не выход, каждая твоя попытка убежать от них, будет приводить к ещё большему «наплыву» подобных мыслей.

Чтобы помочь себе - тебе необходимо принять эти мысли и переживания, скажи себе: «Да, я думаю об этом», «Да я могу смело встретиться с этими мыслями». После того, как ты примешь их и узнаешь получше тебе станет немного легче, потому что ты перестанешь тратить свои силы на то, чтобы представлять, что их не существует, а раз ты приняла, что они существуют можно начинать с ними работать.

3. Выпиши все свои тревожные мысли.

Желательно завести для этих целей отдельный блокнот/тетрадь, чтобы записывать и анализировать свои мысли на протяжении долгого времени.

Возьми этот блокнот и ручку, останься наедине со своими мыслями и начинай писать, пиши всё, что находится у тебя в голове, не анализируй, не задумывайся надолго, не стесняйся, просто пиши. Перенеси всю свою тревожность на бумагу, прописывая всё самое ужасное о чём ты думаешь. Не осуждай себя за эти мысли, не вини и не кори. Это просто твои мысли и это нормально.

Если во время того, как ты будешь писать тебя будут накрывать какие-либо эмоции, позволяй себе их проживать прямо здесь и сейчас, хочешь плакать - плачь, хочешь кричать - кричи. Запиши и это, опиши свои эмоции, расскажи, почему они появились, почему именно это эмоция.

Эта прекрасная техника поможет тебе физически увидеть то, что долгое время находилось у тебя в голове и мучило тебя. Возможно уже на этом этапе, какие-то из твоих мыслей потеряют свою силу и ты поймёшь, что зря тревожилась. А с теми, что останутся мы обязательно постараемся справиться далее.

И помни, что ты всегда можешь обратится к своему блокноту и рассказать ему о том, что тебя беспокоит.

1 минута

28 декабря 2023