17 тыс подписчиков
Сладости на похудении. Вся правда
Простые углеводы и добавленный сахар содержатся в конфетах, шоколаде, печенье, тортах, сгущенке, варенье, джемах, сладких напитках, выпечке, консервированных продуктах (горошек, кукуруза, фасоль и др), соусах, хлебе, готовых промышленных блюдах.
К простым углеводам относится сахар и его аналоги - мед, патока, сиропы, фруктоза как сахарозаменитель (та, что во фруктах сюда не относится), глюкоза, декстроза, мальтоза, мальтодекстрин, солод, сорбитол, карамель, виноградный и финиковый сахар.
• ВОЗ и Американская ассоциация диетологов рекомендуют ограничивать простые углеводы и добавленный сахар до 5-10% от суточной калорийности.
• В среднем это не более 25 г сахарозы в день (около 6 чайных ложек сахара) ИЛИ что-то из сладостей на 150-200 ккал, не более.
Старайтесь ограничивать простые углеводы и добавленный сахар:
1. Читайте состав готовых продуктов.
2. Чаще выбирайте альтернативы без добавленного сахара или с его минимальным количеством.
З.Заменяйте сладости фруктами.
А вы любите сладкое?
Около минуты
28 декабря 2023
114 читали