199 подписчиков
Как спасти свою спину от сидячей работы
Осевой скелет, который держит все наше тело, состоит не только из грудной клетки и позвоночного столба, но еще и из костей ног. И очень важно, чтобы они тоже участвовали в работе. Если же мы сидим по 8-12 часов в день, то позвоночник и грудная клетка берут всю нагрузку на себя, мышцы и нервы зажимаются, и это приводит к болям и перекосам.
И чтобы уменьшить проблемы со спиной, достаточно просто чаще включать ноги. Мы понимаем, что отказаться от сидячей работы невозможно, но знаем, как минимизировать ее вред.
Совет #1, самый банальный: каждые 20-30 минут делайте перерыв на 1-5 минут. В это время, не отходя от своего рабочего места, просто приседайте, касаясь тазом стула - можно на протяжении всего перерыва, если же это тяжело, то с небольшими паузами.
В плане профилактики проблем со спиной это работает даже лучше регулярных походов в спортзал. И к тому же безопаснее - часто изголодавшиеся по движению люди после офиса буквально отрываются на своем теле на тренировках, при этом забывая о разминке и растяжке, чем еще больше усугубляют дисбаланс в организме.
Совет #2: смените рабочую позу. Например, попробуйте стенд-фит — это стоячее рабочее место. В нем нагрузка распределена правильно, 70% от нее забирает сама конструкция. Потому что мы не стоим вертикально, а как бы лежим - ноги задействованы, но на них приходится лишь 30% нашего веса. В такой позе можно чувствовать себя прекрасно даже после 12 часов работы.
А вот новомодная идея просто встать за высокий стол утопична и не работает. Потому что хоть ноги и получают какую-то нагрузку, вы все равно наклоняетесь к ноутбуку и сгибаете спину.
И, наконец, если вы работаете дома, буквально “из кровати”, то ложиться на спину, сгибая ее и опуская вниз подбородок — тоже плохая идея. Это по сути та же сутулая поза, что и за столом, только в горизонтальном положении. Поэтому работать лежа лучше на животе. И спина будет ровной, и заодно получите хороший массаж ребер и висцеральный массаж -:)
1 минута
28 декабря 2023