1227 подписчиков
🥦 Правила, которые помогут начать худеть прямо сейчас:
🤗 Начать утро с правильного настроя. С самого утра важно сделать шаг навстречу своей цели. Это может быть любое, даже самое незначительное действие, которое хоть чуть-чуть приблизит Вас к цели: сделать 10-минутную зарядку, не проверять сообщения и новости в телефоне сразу после пробуждения, собрать здоровый перекус, выпить стакан воды или даже просто улыбнуться. Поступая таким образом, Вы напоминает сами себе о своих приоритетах и задаёте настрой на весь день.
🍗 Включать в свой завтрак белковую пищу. Здоровый завтрак должен быть белково-жировым, с достаточным содержанием клетчатки. Белок — главный строительный материал организма, основа ДНК, клеток и тканей, а также ферментов и гормонов. Кроме того, белок хорошо насыщает, что важно для людей, снижающих вес.
🍲 Спланировать ужин заранее. Испытывать силу воли вечером после работы — не лучшая стратегия. Позаботитесь о том, чтобы в холодильнике Вас ждали заготовленные продукты, такие как готовое мясо или рыба, нарезанные овощи, гарнир. Все, что останется, разогреть их и съесть. Сила воли очень ослабевает в вечернее время, когда максимальный уровень усталости и организм требует поступления энергии.
🍽 Есть только за столом. Лишний вес зачастую появляется как результат чрезмерного неосознанного потребления пищи (переедания и обжорства). Это происходит тогда, когда мы едим на бегу, между делом, впопыхах. Первый шаг, который можно сделать — завести себе правило, что принимать пищу можно только сидя за столом в специально отведенное для этого время.
🏃♀️ Использовать любые возможности, чтобы двигаться. Чтобы больше двигаться, не обязательно выделять на это специальное время. Можно ставить машину подальше от дома, в офисе не пользоваться лифтом, в перерывах делать легкие упражнения, а в выходные просто гулять на улице.
🤩 Стремиться делать «немного лучше», а не сразу «идеально». Снижение веса без вреда для вашего здоровья — это не про «быть идеальным». Это — про постепенные, но постоянные улучшения. Важно делать что-то каждый день. И делать это немного лучше, чем делали раньше.
🔥Как может выглядеть обещание самому себе: «Я буду стараться делать лучшее из того, что могу, в тех обстоятельствах, которые имею. Каждый день я буду «немного лучше». И у меня обязательно все получиться. И для этого я начну с 1-2-3-4 и буду делать 1-2-3-4-5 прямо с этого момента ❗️❗️❗️
1 минута
30 декабря 2023