13,9 тыс подписчиков
🔹 Многие любят самомассаж и периодически его себе делают, интуитивно чувствуя, что телу он необходим в определенные моменты жизни. Ведь самомассаж также, как и массаж улучшает состояние здоровья и благотворно сказывается на психоэмоциональном состоянии. И для этого совсем не обязательно пользоваться услугами профессионального массажиста.
Мгновенно прийти в норму помогает самомассаж. Основные правила для его самостоятельного выполнения.
Во время самомассажа используют четыре приёма – поглаживание, растирание, разминание и вибрацию.
🌀 Что означает — Поглаживание
Всегда, как впрочем и при любых физических нагрузках, нужна разминка — подготовка, наше тело (кожу) стоит подготовить к процедуре. Для этого применяют технику поглаживания, выполняется она ладонями. Движения должны быть приятными, легкими, плавными и без давления. Поглаживание выполняют по кругу, поперек, вдоль массируемого участка. Эта процедура хорошо отшелушивает верхний слой дермы, повышая её эластичность и расслабляя мышцы.
🌀 Что означает — Растирание
После подготовки кожи можно более интенсивно воздействовать на все участки тела. Давления на втором этапе немного сильнее, растирание выполняют тыльной стороной кисти или пальцами рук. Определенную зону тела массируют по кругу или по прямой линии вперед-назад. Наибольший эффект от этой стадии заметен после приема расслабляющей ванны или теплого душа.
🌀 Что означает — Разминание
Это максимально интенсивная стадия самомассажа. После поглаживания и растирания кожа подготовлена, поэтому можно приступить к более активным действиям. Суть разминания – в поочередном захвате и оттягивании кожи в комбинации с давящими движениями. Технику выполняют всей ладонью, включая тыльную сторону и пальцы.
🌀 Что означает — Вибрация
В завершении процедуры необходимо привести мышцы в тонус. Для этого выполняют постукивающие (вибрационные) движения. Стоит помнить, что эту часть самомассажа выполняют только на разогретое тело.
Мы даже не замечаем, как в повседневной жизни мы используем эти приёмы интуитивно. Например, при ушибах или боли мы не задумываясь обязательно потираем пострадавшее место.
На моем канале есть полезное видео от эксперта проекта «Умный фитнес» Анастасии Завистовской с приёмами самомассажа для шейно-воротниковой зоны, ключицы, кистей рук. Ведь эти части тела ниболее часто у нас требует внимания и делать самомассаж в этих частях тела очень просто и удобно. А эффект после такого воздействия просто незабываемый (жмите на синий текст для просмотра видео).
А также расслабляющий и снимающий усталость самомассаж спины в домашних условиях можно сделать на роликовом массажере для спины.
Давайте двигаться к здоровью вместе! Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин
2 минуты
15 декабря 2023