6810 подписчиков
😐Многие женщины считают естественным регулярные подтекания мочи. За 20 лет тренерского опыта я слышала уйму вариаций того, что это норма для рожавшей женщины или просто частое следствие возрастных изменений.
Но, это не так! Причем совета два: смириться и укреплять упражнениями Кегеля.
Что получает большинство после таких практик? Не видят результатов, они временные или проблемы становятся серьезнее – жуткий цистит, кровяные выделения и т.д.
Потому что, основная причина не решается. Подтекания вызывает ПОСТОЯННОЕ ИЗБЫТОЧНОЕ ВНУТРИБРЮШНОЕ ДАВЛЕНИЕ, которое усиливается во время смеха, кашля, чихания и т.д.
Из-за чего давление возрастает:
🔻Низкая физическая активность. Отсутствие регулярных тренировок приводит к ослаблению мышечного каркаса и снижению тонуса мышц тазового дна. Портится осанка, теряется согласованность грудной клетки с тазом. Внутренний блок перестаёт эффективно работать и поддерживать внутрибрюшное давление.
🔻Чрезмерная физическая нагрузка. Чрезмерная активность с тренировкой мышц живота и натуживанием повышает внутрибрюшное давление и давление на мочевой пузырь и влияет на развитие недержания в будущем.
🔻Ассимметричные привычки: стоять на одну ногу, ребёнка держать подпирая тазом и т.д. приводят к тому, что нарушается осанка и внутренний блок перестает согласованно работать = растет внутрибрюшное давление.
⭐️Кроме того, сфинктер мочеиспускательного канала сокращается в ответ на дыхание и движение. За это отвечают подкорковые структуры. А когда мы СОЗНАТЕЛЬНО сокращаем тазовое дно, делая Кегеля или тренируя остановку мочеиспускания, то работает двигательная кора. Это разные пути.
Если мы хотим выполнять свои повседневные задачи и не думать каждую секунду о о том, что надо внизу все сжимать, т.к. потечёт, то надо:
⭐️оптимизировать двигательную активность,
⭐️работать с дыханием,
⭐️улучшать подвижность грудной клетки и позвоночника,
⭐️менять привычки,
⭐️работать с миофасциальным балансом всего тела и осанкой.
для того, чтобы вернуть себе естественную функцию работы тазового дна, здоровье и уверенность в том, что тело не подведет.
1 минута
13 декабря 2023
120 читали